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                醫學百科

                肌肉

                1 拼音

                jī ròu

                2 英文參考

                muscle[中醫藥》學名詞審定委←員會.中醫藥學名詞(2004)]

                muscle[中醫◇藥學名詞審定委員會.中醫藥學名詞(2013)]

                展開本節剩余內容大战★

                3 中醫·肌肉

                肌肉(muscle)為解剖結構名。司全身運動之組織[1]。是指附著於骨骼內臟,具備收縮能力的柔軟的、有彈性的組織[2][2]。包括皮毛腠理深部∮的現代解剖學意義两人同时一口鲜血喷洒而出上的皮下脂肪、肌◢肉等組織,具有保護內臟與相關組織,抵禦外邪,主司一步步发展起来運動等功能[3]

                肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得,為脾所主[1]。《黃帝內經素問·痿論》:“脾主身之肌肉。”肌肉豐滿與否,與脾氣盛衰有密切關系[1]脾氣健運,則肌肉豐盈而有¤活力,“脾病……筋骨肌肉皆無氣以生,故不用焉。”(《黃◢帝內經素問·太陰陽明論》)[4]

                展開本節剩余內容

                4 西醫·肌肉

                肌肉主要由肌肉組織構成。

                細胞形狀細長,呈纖維狀,故肌細胞通常稱為肌纖維

                頭肌整个人身上一阵阵九彩光芒闪烁可分為面肌表情肌)和咀嚼肌兩部分。軀幹肌可分為背肌胸肌腹肌和膈。下肢肌按☆所在部位分為髖肌大腿肌小腿肌和足肌,均比上肢肌粗壯,這與支持體重、維持直立及行走有關。

                人體全身的肌肉有600余塊

                4.1 肌肉的內那他们就是想自爆都不可能部構造

                人體後部肌肉分布

                如果我們像一個細胞那麽小,能夠甚至还会对你产生一种亲切感隨意進入人的身體,那麽當我們來到肌肉你根本就不需要加入部落群中時,就會發現肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。這些鋼纜組合成較粗較長的纜繩群組,當肌肉☆用力時,它們就像彈簧一樣一張一縮。在那些最粗的纜卐索之內,有肌纖維、神經血管,以及結締組織。每根肌纖維是由較小的肌原纖維組成的。每根肌◥原纖維,則由纏在一起的兩種絲狀蛋白質(肌凝蛋白和肌動蛋白)組成。這就是肌肉的最基本單位,那些大力士們↘的大塊大塊的肌肉,全是由這兩∏種小得根本無法想像Ψ 的蛋白組合成的,當它們↙聯合起來以後,就能做出驚天動地的動作來。人就是靠這些肌肉一點一點地改變了地球的面貌。

                隨著人的年齡不斷增長,控制骨頭活動橫紋肌的彈性纖維會逐漸由結締組織所代替。結締組織雖然很結實,但沒有彈性,因此肌肉變得較∑弱,不能強力收縮。所以老年時,肌肉⊙的力量衰退反應也遲鈍了。人老了,肌肉的力量也就ぷ衰老了。

                4.2 肌肉訓練

                人體正面肌肉分布圖

                膚下的肌肉是部神奇的引擎。它讓我們能走路、蹦跳,甚至爬上陡峭的巖石。人體的600條肌肉之間的互相合作,協助你度過每一〖天。

                紐約以北◤的硬巖懸崖,上有峭壁,下有堅硬㊣ 石堆。邁克和朱◥莉是攀巖指導,他們準備挑戰一座一百多米高的巖山。他們攀爬的一旁時候,首要註意的是思想專註以保證安全,這需要頭腦與肌肉的密切協調

                肌肉幫助我們對抗地心引力。肌肉纖維控制●每個動作,從輕輕眨眼到微笑,成千上萬細微的纖維集結成肌肉束,進而形成完整的肌肉系統。以攀巖↓愛好者為例,每向上爬一步,都需要肌肉的松緊縮放。肌肉只能完成拉ξ 扯,而不是推擠,大部份屬於骨骼肌。它們由肌腱與骨了易水寒了骼相連,緊密結合的肌腱纖維有橡皮筋的功用。

                肌肉可以牽動眼球,使我們看清東西,使眼色、眨眼;手部與指尖的肌肉讓我們能捏得住極小的物體。以攀︽巖者為例,他們要上升需要握住東西以固定自己,連續不斷最多就是九十九倍攻击的肌肉收縮可以使他們不斷往上爬。

                我們可以︻決定什麽時候以及怎樣牽動骨骼肌,但我們並不能夠時刻察覺這種變化。有的時候你可能會微微調⌒ 整姿勢保持平衡,但也許這種姿勢的改變你自己並沒有發現,這種動態的平衡一直在發生著。但也有些肌肉是我們無法隨意控制的--消化系統。那裏有許多非隨意肌。我們的☆胃部有三種非隨意肌負責碾碎食物。小腸裏有兩種,負責像蛇一樣擠壓食他们物,然後再拉長往前■推。非隨意肌還幫助我們的心臟持續跳動。心肌在我們的一生中只進行著一件事:輸送血液。

                通過一定時間的鍛煉,肌肉可以變得發達。但大塊的肌肉一定▆好嗎?答案是☆否定的。毛細血管負責攜帶紅血球流經肌肉。肌肉劇烈收縮的時候,毛細血管遭到擠壓,肌肉會開始缺氧,廢物開始堆積。但在壓力極大的情形下,肌肉無法作出快速的√反應,疲勞感於是不斷襲來。

                以攀巖為例,肌肉發達的強壯男①性攀登者可能會以為〓一直向上爬就好,因此他攀爬的速度會很快。但他的前臂的肌肉很快就會缺氧,迫使他放棄。某些體力挑戰面前,女性比男性更具優勢。攀巖講求更多的№是一個人的力量和重量的比不一样率。小塊★肌肉更有利,只需承擔自己的體重就可∏以了。肌肉較小的女一旁性施力較小,對毛細血管的擠壓也比較輕,所以肌肉更具有耐力。

                4.2.1 胸部肌肉訓練

                (原文有圖:見參考資料鏈接)

                ▼平臥舉

                起始姿勢

                仰臥長凳 將杠鈴放在乳頭上方。

                動作過程

                將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,胸▓肌徹底收縮,靜止一秒◥鐘,慢慢下落。

                呼吸方法

                上舉時吸】氣,下落時呼氣。

                註意要點

                註意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何▼旋轉。

                ▼上斜臥舉

                起始姿勢

                頭朝上斜臥卐長凳30-45度,兩手正握杠鈴置於胸部上方。

                動作過程

                把杠鈴垂直上舉至兩臂完↘全伸直,靜止一秒♀鐘,慢慢下落徐徐至原位。

                呼吸方法

                上舉時吸氣,靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣,落到原位時呼氣。

                ▼下斜臥舉

                起始姿勢

                頭朝下斜臥長凳,兩手正握杠鈴置於胸〓部下方。

                動作過程

                把杠鈴垂直上舉至兩臂完全应该不像是五行神尊伸直,靜止一♀秒鐘,慢慢下落徐徐至原位。

                呼吸方法

                上舉時吸氣,靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣,落到原位時呼氣。

                ▼仰臥飛鳥

                該動少主作直接鍛煉胸肌,可□采用平臥、上斜臥、下斜臥位置。

                起始姿勢

                仰臥長凳上∩,兩手拳心相對,持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直,兩腳平踏地面。

                動作過程

                兩手向兩側分開下落,兩肘微屈,直到不能更低時止。靜止一秒鐘,讓胸大肌完全伸展,然後將兩臂◤從兩側向上,回合到開始位置。

                呼吸方法

                兩臂长达百米拉開時吸氣,回復時呼氣。

                註意要點

                兩手不要緊握。分臂時,背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

                ▼臥式直臂上拉

                人體肌肉分布圖

                起始姿勢

                仰臥長凳上,兩手正握啞鈴或杠鈴,兩臂直伸,與地面平行。兩腳平踏在地面或長凳上。

                動作過程

                兩臂保持平伸,將■把啞鈴或杠鈴向上向後拉,並下落到可能的最低點。靜止一秒鐘,讓胸大肌盡量拉伸。然後,收縮胸大肌,把兩臂拉向上,拉向前,直至下落到腿側開始位置。

                呼吸方法

                向上向後忘流苏淡淡一叹拉時吸氣,向上向前※回復時呼氣。

                註意要點

                後拉時,讓兩臂充分向後直伸,前拉時,讓兩臂充分向前直伸。該動作也可兩手並握一較重的啞鈴來做,因兩手握距較狹【,重量集中在◆杠中央,對發展胸大笑容肌靠人體中線的邊沿部→分有較大作用

                4.2.2 腹部肌肉訓練

                腹部處在身體的金刚斧最中央,是特別容易引人註目的部位。從人體健美角度看,真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此,請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

                4.2.2.1 一、側身彎腰運動

                直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手∑去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲】,吸氣,然後還原,呼氣。再換方向重復一次,連做8次。

                4.2.2.2 二、屈腿運動

                仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然後呼氣,緩緩還原。重復8次。

                4.2.2.3 三、舉腿收腹

                主要是鍛煉下雷公身上霹雳雷霆不断闪烁腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並盡可能擡高,接著再緩慢●放下。這一練習做完後,雙膝彎曲繼續做同樣的動▽作。重復8次。

                4.2.2.4 四、坐式屈團身

                仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,雙腳始終不能觸及地面或床面。

                4.2.2.5 五、“踏自行車”運動 仰臥位

                輪流∑ 屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而○靈活,屈伸範圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。

                4.2.2.6 六、扭腰運動

                一手握把手或拉一定〓重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

                以上運動,各人可以根據自己的情況選☆用,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。

                4.2.2.7 如何快速練出性感腹肌

                1. 運※動前一定要花幾分鐘做暖身。

                2. 切勿急躁,肌肉訓練中,動作越是緩慢確∮實,效果就越轰隆隆而就在这时候明顯,且動作確實比匆促做完來的有效。

                3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動,如慢跑、遊泳、騎腳踏車『等。每個星期要做四至五次的心肺運動,且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。如果單做阻力訓練是沒有用的,因為你訓¤練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。

                4. 體脂∴肪多的人晚上9點過後盡量不要進食。

                5. 攝取食物時,盡量少一點澱粉的食物如米、面食、面包…等,以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。

                6. 運動時用力吐氣,反之吸氣。

                7. 做腹肌時,下背的肌肉為拮抗肌,所以下背有問題的人一定要去▓看醫生,做腹肌訓練時一定要量力而為,下背不舒服時就要停止。

                8. 還有※一點很重要:毅力+耐力+恒心

                A 初階

                1.下腹 Reverse Crunches 反向卷體

                下背受力:低風險

                身體平躺地面,雙手平展於身體╲兩側,用於穩定身體,雙腳合並ぷ屈膝約成90度。運動時,下腹部用力擡起臀部,讓膝蓋盡量接近你的胸部,然後緩死神也怕他緩回到起始點。重復次數15-20下。

                2.側腹 Broom Twists 側腹轉體

                下背受力:低風險

                兩腳張開與肩同寬,膝蓋微彎,雙手張開放在長棍上。運動時上半身向左旋轉約80度,然後緩緩回正在向右旋轉。重復次數一邊各25下。

                註意:下背及脊椎有問題者,旋轉角度不要太大,還有旋轉時下半身№的姿勢不要跟著移動。

                3.上腹 Crunches : Touch Knee 觸膝卷體

                下背受力:低風險

                上ζ半身平躺,屈膝約成60-90度,雙手放於膝蓋上。運動時,用上腹用力帶動上半气浪和金色身,此時雙掌會微微向前移動,只要讓上腹有用¤力的感覺即可,然後緩緩回來,不要╱讓肩膀碰地。重復次數15-20下。

                4.復合動作 上腹及下腹 Elbows to Knees

                下背受力:中風

                上半〗身平躺,雙手置於耳朵旁,雙腳離地屈膝大於90度,角度越大越難。運動時,腹部用力帶動身體及雙腳向內,讓手肘盡量靠近膝蓋,緩緩回到始點,腳不放下、肩不碰地。重復次數12-15下。

                B 中階

                5.下腹 Leg Raises 直腿上舉

                下背受力:高風險

                身體平躺地面,雙手放於屁︻股兩側下面,雙↑腳合並伸直。運動時,下腹用力擡起雙腳,膝蓋微微彎曲不能完全打直,此時身體感受到了从傲光身上散发出来約成90-100度。回去時慢慢放下,腳跟不能碰地。重復次數12下。

                6.側腹 Side Jackknife

                下背受力:低風險

                身體向左側躺成一直線,左卐手掌放於右邊的側腹上,左腿彎曲約成90度,右手放在耳朵旁,右腳伸直。運動時用側腹△去帶動上半身及右腳同時向內移動,然後在慢慢的回到始點,腳不要碰地。重復次數12下。

                註意:不要只〓有頭轉,要讓上半身肩膀盡量離開地面。

                7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷體“屈膝”

                下背受力:低風險

                上↓半身平躺,屈膝約60-90度,雙手放於耳朵旁。運動時,用上腹的力量帶動◤上半身,讓手肘盡量靠近大︾腿膝蓋,然後在緩緩回去,肩膀旋绕在云岭周围不要碰地。重復次數12-15下。

                8.復合動作 上腹、下腹、側腹 Bicycles 空〓中踩腳踏車

                下背受力:中風險

                上半身平躺,雙手置於耳朵旁,雙腳離地屈膝約於90度。運動時,用全腹部∏的力量帶動,上半身轉體、下半身像踩腳踏車,用右手肘盡量靠近左膝蓋,右腳盡量伸直,然後換邊,左手肘盡量靠近右膝蓋。重復次數12下。

                註意:動作不可以太快。

                C 進階

                9.下腹 Hip Raise 臀部上舉

                下背受力:中風險

                身體平躺地面,雙手平展於身體兩側,用於穩定身體,雙∩腳合並上擡和身體大約成90度。運動時,下腹用力帶動臀部上舉,使臀部離一定要找到这顺天盟盟主到底在什么地方地,讓重心落在的肩膀,然後緩緩回到始點,臀部不要碰地。重復次數10-12下。

                10.側腹 Side Leg Raises : Both Legs 側腹雙腳側擡

                下背受力:低風險

                此動作是從上面【 側腹 Side Jackknife 延伸出來的,上半身姿勢不變,下半身雙腳伸直。運動時雙腳▓及上半身同時向內上擡,然後在慢慢的回到始點,腳不要碰地。重復次數12下。

                註意:不要只有頭轉,要上半身肩膀盡量離開地面。

                11.上腹 Toe Touches 觸足卷體

                下背受力:中風險

                上半身平躺,雙手伸直約和身體約成90度;雙腳合並上擡約和身體約成90度。運動時,上腹用力帶動身體盡量』讓雙手指靠近腳指,然後緩緩回來,肩膀六大半神和叶红晨身旁不要碰觸地面。重復次數12下。

                12.復合動作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

                下背受力:高風險

                身體平躺雙手雙腳全部伸直。運動時,雙手及雙腳同時向中間移動,然後緩緩放下,腳跟不〖碰地。重復次數12下。

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                5 參考資料

                1. ^ [1] 李經緯等主編.中醫√大詞典——2版[M].北京:人民衛生出版社,2004:680.
                2. ^ [2] 中醫藥學名詞審定委員會. 中醫藥學名詞(2013)[M].北京:科學出版社,2014.
                3. ^ [3] 中醫藥學名詞審定委員會. 中醫藥學名詞(2004)[M].北京:科學出版社◢,2005.
                4. ^ [4] 李經緯等主編.中身上五彩光芒爆闪而起醫大詞典——2版[M].北京:人民衛生出版社,2004:1750.
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